美容やダイエットに人気のオートミールを使ったおすすめレシピpart4
オートミールを食べ始めて痩せることができたという方が続出しています。
お米の代わりに食べるとカロリーを抑えることができ、
ダイエット以外に美容にもおすすめのフードですよ。
そこで、オートミールを使ったおすすめレシピをご紹介します。
美容やダイエットに人気のオートミールを使ったおすすめレシピpart1
オートミールのかぼちゃ煮
出典：https://www.recipe-blog.jp/profile/21973/recipe/153083
かぼちゃ 250ｇ
シナモン 小さじ1/3
オートミール 大さじ3
水 1/4かプ
塩 ひとつまみ
レーズン 大さじ1
しょうが汁 小さじ1/2
メープルシロップ 小さじ2
豆乳 大さじ1
＜作り方＞
1.かぼちゃはわたを取り1ｃｍ角にカットしたら、
お鍋にお水と塩を入れてふたをしたら弱火で5分蒸してください。
2.水分がある程度なくなったところで、
火を止め残っている材料を加えて混ぜたら完成です。
オートミールは腹持ちがよいと言われていますが、
初めからオートミールでダイエットを意識した食事にすると長く続きません。
そのため、かぼちゃなど野菜と一緒に煮てさらにボリュームを出しながら
調整していくのもおすすめなので、
こちらのレシピにもチャレンジしてみてください。
美容やダイエットに人気のオートミールを使ったおすすめレシピpart2
ハンバーグ
出典：https://oceans-nadia.com/user/57/recipe/5711
レンコン100ｇ
人参 20ｇ
木綿豆腐 150ｇ
オートミール 小さじ2
ひじき 小さじ1/2
ショウガ
塩 小さじ1/4
醤油 少々
白みそ 小さじ1/2
胡椒
大根おろし 大さじ2
ポン酢 大さじ2
＜作り方＞
1.沸騰したお湯で豆腐を茹でたらざるにあけて粗くくずして水気をきりましょう。
2.れんこんはすりおろし水気を切っておきます。
3.ニンジンは5ｍｍの細切り、
ショウガや大根はそれぞれすりおろしておきましょう。
4.お鍋に人参・大根・ショウガを入れ、
塩をひとつまみ振り焦げ付かないように火を通します。
火が通ったらバットにあけて冷ましておきましょう。
5.豆腐を手でつぶし、
レンコンとオートミールを入れて、
ヒジキも混ぜて水分を吸わせます。
6.塩・白みそ・醤油を入れて混ぜたら4等分にしてハンバーグの形にして
フライパンでゆっくりと弱火で焼いてください。
7.レンコンのしぼり汁とポン酢を火にかけてとろみソースを作り、
ハンバーグにおろし大根を乗せてかけたら完成です。
夜のおかずにもオートミールを使って手作りすることができ、
ヘルシーレシピなのでしっかりと食べても罪悪感がありません。
水分に気を付けながらオートミールをお肉の代わりに使って
美味しいご飯を手作りしてみましょう。
美容やダイエットに人気のオートミールを使ったおすすめレシピpart3
キムチチャーハン
出典：https://cookpad.com/recipe/6369163
オートミール 60ｇ
水 100ｇ
卵 1個
ごま油 小さじ1
刻み葱 適量
キムチ 40ｇ
ツナ缶 1缶
＜作り方＞
1.オートミールに水を加えたら600ｗで2分加熱します。
2.オートミールに卵・ネギ・キムチ・ツナ缶を混ぜてください。
3.フライパンにごま油をしき、
先ほどの混ぜたものを入れて炒めたら完成です。
ご飯の代わりにオートミールを使っているためヘルシーなレシピに仕上がっています。
食べごたえもあり、
満腹感も得ることができ、
発酵食品と食物繊維でお通じもよくなること間違いなしですよ。
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まとめ
いかがでしたか？
オートミールのレシピはどれも簡単なのに、
美味しくてヘルシーなのが特徴です。
作り方も普段作っているご飯と変わりませんし、
美容とダイエットを意識するなら、
ぜひオートミールに変えてチャレンジしてみましょう。
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